[...] 3 miesiące Cel: masa Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu) Ćwiczę 3 dni w tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy trening zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) [...]
[...] podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady [...]
Witam ekipe... Jeżeli ktoś ma czas i ochote to prosze looknąc na ten plan - Co byscie zmienili co dodali co wyzucili... Czekam na opinie... Moim celem jest masa mięsniowa.. Jedziemy.. Klata & Biceps Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi leżąc w górnym skosie 10x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu (poprzek ławki) [...]
[...] to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie trenuje cale zycie j.w. Jestem rasowym andomorfikiem , swego czasu dolewalem po 3 i 4 lyszki oliwy do jedzienia zeby zlapac cokolwiek. Zdjec nie mam jeszcze ale napewno cos wrzuce , jestem wyrzezbiony , tkanka tluszczowa bliska zeru. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Wiem ze to dlugi i zmudny proces, a ja nastawiony jestem na ciezka [...]
witam, staz 1 rok. znalazlem ponizsze zalecenia i wyskrobalem sobie plan. - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-10 poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/x-maks(1-2powt.) prog wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej pory wyglądał tak : Pon: Klatka wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 3x12-10-8 [...]
[...] inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska:nogi klata mianowicie:rozpiętki,wyciskanie proste siedząc wyciąg górny 3 hantle ławeczka(na brzuszki) Dieta: jestem w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ChuckD123 w [...]
Siemanko sprawa wydaje mi sie dosc powazna. trenuje juz od ponad 2lat ale pierwszy raz mam do czynienia z czyms takim. co prawda dopiero w tym sezonie 2 treningi za mna (klatki wczoraj i dzisiaj plecy) ale na obu z nich mialo miejsce to samo. otoz mimo ze ciezary nie sa dla mnie az tak ciezkie jakby sie moglo wydawac przy 6-8 powtorzeniu obojetnie [...]
Czesc, jako, ze jest to moj pierwszy post na forum chcialbym przywitac wszystkich razem jak i kazdego z osobna.Forum sledze juz od dluzszego czasu. Jako, ze jestescie duzo bardziej doswiadczeni zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze w domu , 3-4 dni w tyg. Do dyspozycji mam : -ławka regulowana ze skosem ujemnym [...]
witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne. PONIEDZIALEK - DOL CIALA 1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3 2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych [...]
Cześć wszystkim.Mam 17 lat mój staż to nie cale 2 lata..Warze 70 kg przy 173cm wzrostu.Mam tu plan do oceny na masę...Prosze o wypowiedzi..:) PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko [...]
[...] Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 -Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]